jak szeroko

[...] 4s prostowanie nóg w siadzie 4s wypychanie na suwnicy poziomej 4s Co radzicie zmienić? Dieta jest-chwilowo za dużo wegli, za mało białka, ale od października będzie tak jak powinno być. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak/koszykówka [...]

[...] do chudych nie należałem dawno temu udało mi się schudnąć 40kg po tym zostało mi dużo nadmiaru skóry który "napełnił" się tłuszczem. Cel: Zgubienie w pasie około 9cm przy jak najmniejszej utracie wagi Czas realizacji: 90dni(to nie oznacza że pózniej przestane cwiczyć ;) ) Pomiary: Łydka: 37cm Udo: 56cm Obwód brzucha na wysokości pępka: 93cm [...]

Witam was ponownie! Jako ze moj poprzedni temat nie odniosl oczekawinego efektu, zakladam nowy, w ktorym juz samodzielnie ulozylem moj pierwszy powazny plan Wszystkie potrzebne informacje zasiegnalem z tego forum. Kontuzja nie pozwolila mi zaczac treningow od poczatku wrzesnia ale mysle ze jeszcze tydzien lub dwa i bede gotowy. Z powaznym [...]

[...] na SFD ;]. Na siłowni ćwiczę już 7 miesięcy bez konkretnej diety,ale po treningu zawsze jem ryż/makaron z sosem,banany i nabiał.Mam 16 lat,178cm wzrostu i ważę 75 kg.Celem jaki chcę teraz osiągnąć to masa mięśniowa do około 80-85 kg.Rodzice są przeciwko odżywkom dlatego też bardzo żadko mam okazje wziąść gainer czy białko.Ostatnio zauważyłem że [...]

[...] -Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek(z rękami szeroko) - 3 serie 12/10/8 Biceps: -Uginanie sztangielek na stojąco(nie wiem jak to precyzyjnie nazwać, chodzi o takie tradycyjne ćwiczenie) 3 serie 12/10/8 - Uginanie sztangielek na stojąco(ale trzymając je młotkowo) 3 serie 12/10/8 Piątek: Triceps: [...]

[...] 2) Odwrotne wspięcia w staniu 12-12-12-12 Brzuch w miarę możliwości co 2 treningi. Jak na razie nie mam dostępu do innego sprzętu niż ławka, gryfy, worki bułgarskie. Od 20.01 dojdzie jeszcze drążek, pasy treningowe, poręcze do pompek i brzuszków, worek. Wiem, że piątek to połączenie 2 dużych partii ciała, ale nie mam pomysłu jak to rozbić.

[...] hantli do boku 4x10 3.Superseria przyciaganie hantli do brody w staniu + noszenia hantelek lub sztangi w przod 4x10 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej wąsko 5x5 sila jak mniej sily to 3x3 2. Francuz w lezeniu do czoła ze sztanga 4x6-10 3.wyprosty z linka gornego wyciagu Piątek: Plecy+Tył barku+ kaptury 1. Podciaganie nachwytem z [...]

[...] - 3s - 15-25 pow 7.wznosy łydek (na 1 nodze) - 3s - 15-20 po 8.krzesełko przy scianie - 1.5 min > 9.Brzuch ( nie będę sie na ten temat rozpisywał , tylko robil tak jak na treningach Prosze o ocenę i jeżeli tego wymaga poprawki. Nie jestem zbyt doświadczony w układaniu planów , więc prosze o wyrozumiałość ;d. I moje pytania : 1. czy [...]

[...] wiosłowanie sztangą - 3s 3. wiosłowanie hantlem - 3s 4. wyciąg poziomy do brzucha - 3s 5. wyciag górny szeroko do karku - 3s Czy zażywanie wszystkich odżywek w taki sposob (jak poniżej) jest wlaściwe? Chce przybrac na wadze. Mam 186cm wzrostu i 76 kg wagi) W dni nie trenigowe: 4 tabletki kreatyny w przyblizonej godzinie treningow w dni [...]

Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek Klatka [...]

Witam Problem następujący: podczas wyciskania na ławce poziomej jak i na skośnej zamiast czuć najbardziej miesnie klatki czuje o wiele wiele mocniej barki i triceps.Czym jest to spowodowane?Na pewno nieprawidłowa technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na [...]

Cześć. Czy mógł by ktoś ocenić mój plan i jeśli będzie to potrzebne to wprowadzić zmiany. Trening: Pon: Klatka plecy Wyciskanie poziom (12.10.8) Wyciskanie poziom Do brody (10.8) Wyciskanie hantli na poziomie uchwytem mlotkowym (10x3) tutaj sie zastanawiam czy nie zmienic tego na skos w gore Wyciskanie hantli na skosie w gore (10x2) Przenoszenie [...]

[...] aeroby ŚRODA 60 minut aeroby + brzuch CZWARTEK nogi + 30 minut aeroby PIATEK barki, brzuch +60 minut aeroby SOBOTA NIEDZIELA sobota i niedziela niewiem co dac....??? NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała

[...] lawce 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max. Pytania: 1.Czy ten trening jest dobry na siłę i mase ? 2.Czy 3 serie po 5 razy to nie jest za mało?, bo macham sobie sztanga jak chce(nie czuje jak mięsnie pracują i nie odczuwam zmęczenia). Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na [...]

[...] FBW. Od jutra planuje wrocic do SPLITa. Trening co 2 dzien łącząc duza partie miesniowa z małą. Brzuch robie w domu co 4 dzien w dnt. Przedramiona dorzuce w dowolny dt jak bede mial czas i sile ;) Przed treningiem rozgrzewka w tym 5-10min aerobów. Wrzucam ponizej proponowany plan treningowy. Prosze o opinie i porady. KLATKA/BICEPS 1. [...]

Zacząłem trenować na siłownii po to, aby polepszyć swoją sylwetkę. Wszystko idzie dobrze, poza jednym szczególem- nie wiem jak "zasklepić" brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa. dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi.obawiam [...]

[...] Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 W poniedziałem pierwsze cwiczenie to podciąganie na drązku. Ale jakim chwytem ? Przeciez to bardzo wazne. Szeroko, neutralnie podchwyt ? Sroda: Wyciskanie klasyczne stojac = żólnierskie ? Co zamiast pompek na poręczach ? Od komntuzji [...]

[...] bokiem stojac 2* 10 5 kg podciaganie na trzepaku szeroko 6 powtorzen podciaganie na trzepaku normalnie 6 powtorzen przysiad ze sztanga 4*10 40 kg pompki normalnie 4*10 jak by ktos mial pomysl na jakies nowe cw do walcie smialo:D z gory dziekuje za pomoc sogami;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa [...]

[...] przerwie i od razu pojawia się problem, a mianowicie nie mogę zrobić poprawnie technicznie przysiadu ze sztangą na barkach. Ba, nie mogę zrobić prawidłowo przysiadu bez jakiegokolwiek obciążenia, w skrócie - kalectwo:D Na szeroko rozstawionych nogach i stopach skierowanych na zewnątrz jestem w stanie zrobić pełny przysiad, ale mimo wszystko [...]

[...] głowy Podciąganie na drążku podchwyt Brzuch - ABS II Chciałbym jednak regularnie podciągać się po 5 serii 3 razy w tygodniu nachwytem na drążku, aby utrzymać formę i jak ma połączyć te treningi? Mam 184 cm wzrostu i ważę 91 kg, chciałbym trochę zrzucić z wagi jak to zrobić przy tych reningach? Gram regularnie w piłkę nożną i biegam. [...]